フェイシャルフィットネスPAOで鍛えるはずだった口輪筋を使って鼻呼吸するメリット
結局やめてしまったけれど、私がPAOで鍛えたかった筋肉の一つの口輪筋についてです^_^
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口輪筋
どこの筋肉？
口輪筋とは口の周りの筋肉のことです。字のまんまですね。口の周りをドーナツ状に囲んでいる筋肉なんです。
この口輪筋、他の部分の顔の筋肉と繋がっています。つまりこの口輪筋が衰えると顔全体がたるんでくるのです。
反対に口の周りを意識してキュッと力を入れて口を閉じていると、顔全体が引き上がるというわけです。
鼻呼吸と口呼吸
この口輪筋、何度も言いますが筋肉なのです。
時々、口が常に開いてる人いませんか？
そういう口が開いてるのが普通の状態の人は口輪筋を使っていないそうです。筋肉なので意識してないと口が開いてしまうんだとか。
姿勢もお腹と背中に力を入れてないとだらーんと猫背になってしまいませんか？
口輪筋も腹筋も背筋も筋肉ですから意識しないとだらーんとしてしまうんです。
そうして口輪筋がだらーんとしてしまうと口が開いてしまって口呼吸になります。
反対に口の周りを意識してキュッとしていると口が閉まって鼻呼吸になります。
鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリット
顔が引き上がるだけではなく、鼻呼吸だと口呼吸よりもウィルスや埃などを吸わなくてすみます。
空気中には目に見えないウィルスなどがいっぱいいます。口が開きっぱなしで口呼吸だとこういうウィルスなどをもろに吸い込んでしまいます。すると風邪を引いたり、白血球が活性酸素を使ってウィルスをやっつけようとするときに細胞に傷をつけてしまったりします。
口呼吸をしていると顔が垂れ下がるだけではなく、風邪を引いたり細胞に傷をつけることで老化が早まったりしてしまうのです。なんと恐ろしい…
鼻呼吸でもウィルスとか埃とか吸い込むじゃん！と思うかもしれません。
確かに鼻からもウィルスなどを吸い込みますが、鼻は鼻毛が生えていてるので全てのウィルスをブロックするのは無理でも口よりかは鼻毛がブロックしてくれます。
顔が引き上がって、風邪を引きにくくて老化のスピードも遅くなる…
口輪筋を使って鼻呼吸にしたら良いことづくめじゃないですか？？
私は首と肩が痛くてPAOは中止しましたが、鼻呼吸は続けられそうです^_^笑
というより続けます！！笑
皆さんもぜひ鼻呼吸を♡笑
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
今夜も皆さんが素敵な夢を見られますように…
私はこれでたるみや皺の原因である乾燥とサヨナラできました！！
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フェイシャルフィットネスPAO 首と肩がガチガチ…痛くて中止します
顔のたるみが気になってフェイシャルフィットネスPAOを使い始めた私。
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毎日使っていたのですが、首と肩がめちゃくちゃ痛くなったのでしばらく中止しようと思います。
フェイシャルフィットネスPAOの効果と使ってみての感想
PAOを使い始めた理由
私は昔から太る時はお腹と背中に肉が付いて、顔には肉が付かないタイプだったのです。それはそれで一見細く見えるのに、お腹はポッコリしていて背中はダルダル…というコンプレックスでもあったんですけどね…「脱いだらすごいんです！ってお腹はすごくなくていいから！！」って感じです…
でも顔にお肉が付くタイプや丸顔で悩んでいる友達には羨ましがられてきました。
それが最近、年を重ねたからなのか、顎のラインが…
なんか顎がだぶついてる？これってまさかたるみ？
もう本当にショックでしたよ…
そこで万年ダイエッターの夫が以前買ってきたフェイシャルフィットネスPAOを使った表情筋トレーニングを始めたのです。
フェイシャルフィットネスPAOが引き上げてくれる５つの筋肉
PAOを使った表情筋トレーニングで鍛えられる筋肉は５つあるそうです。
小頬骨筋
頬全体を吊り上げる
大頬骨筋
口元を引き上げる
口輪筋
口周り全体を支える
笑筋
魅力的な笑顔へ
頬筋
頬をすっきりとした印象へ
この５つは日常生活ではなかなか使わない顔の筋肉だそうです。この５つの筋肉にアプローチすると皺、たるみ、ほうれい線に対し表情筋を効率よく鍛えられるそうです。
フェイシャルフィットネスPAOを使い始めてどうだったか
効果は出たかな？
こちらがPAOを使い始めて２４日目の私です。
効果出てきたのかな？
二重顎ではなくなったよね？
PAOは日常生活ではなかなか使わない口輪筋など口や頬、顎の周りの筋肉を鍛えるものなので、PAOを使い続けるとほうれい線、ゴルゴラインなどに効果が出ると言われています。
一応効果が出てきたっぽいのは嬉しいのですが…
首と肩が痛い
でもPAOを始めてから首と肩が痛くなりました。
最初はまだ慣れてないからかなと思っていたのですが、PAOに慣れてきて口周りは疲れなくなってきても首と肩がずっと痛い！！もうガチガチなんですよね…
色々調べてみると、やはり同じような方がいらして、首を揺らすのではなく膝を使ってやった方が良いというアドバイスがありました。
膝の屈伸運動でPAOを揺らす
PAOを咥えるところまでは一緒ですが、立ったまま膝を上下に揺らします。屈伸運動みたいな感じですね。こうすると首に負担をかけずにすむし、首でPAOを揺らすよりもPAOの揺れ幅が大きくなるので表情筋により強くアプローチできるとのことでした。
じゃあ一石二鳥じゃんと思ったのですが…
結局このやり方でも首と肩が痛くて…
膝を使っても口にPAOを咥えているので、やはり首に負荷がかかるのかな？
そんなこんなでしばらくPAOを中止することにしました。
残念ですが…
首を痛めたりせずにPAOをずっと使っている方もたくさんいらっしゃるんですけど、私には合わなかったみたいです。
またたるみや皺にきくものを探します！
めげないぞ(^_-)
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
もう夜ですね。
皆さんが素敵な夢を見られますように…
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30代ママ、美容院に行ってきました！育児中を理由にカラーやパーマをやめたのが髪にも頭皮にもお財布にも優しかった♡
こんばんは^_^
髪が伸びてきて美容院に行きたいけど、子供が春休みに入ってしまって行けない…と書きました。
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そして春休みが終わったので行ってきました！美容院！
前下がりのボブです。
前回美容院に行った時にロングからバッサリ切ってボブにしました。
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育児しやすくてなかなか美容院に行けなくても大丈夫なヘアスタイルとなると、ロング一択だったのです…だってとりあえずパッとまとめれば何とかなるし^_^
でも美容師さんのアドバイスもあってボブにしたところ、めちゃくちゃ楽でした！
なのでまたボブにしようと思って、少し切ってもらいました^_^
私は癖毛なので、ボブで前屈みになったりしても髪がバサーと落ちてこないので、小さい子供がいてもボブで大丈夫なのです。
でもこの癖が強い髪の毛…ずっとコンプレックスでした。小学生の頃にはすでに悩んでました。サラサラのストレートヘアの友達が羨ましかったな…
中学を卒業する頃からは縮毛強制のお世話になりっぱなしでした。
そうして何度も何度も縮毛強制して、カラーもして時にはパーマもかけて…としてたら気がついたら髪がやせてました…
それから高いシャンプーを使ったり、ヘアケア剤使ったり、ヘッドスパに通ったりしてましたが、あまり効果がなくて…
私は赤ちゃん時代は天然パーマだったのですが、天然パーマの人ってもともと毛根が弱いらしいです。
そんな時に妊娠したのをキッカケに縮毛強制もパーマもカラーもやめてみました。
それから数年経ち…
今は決して髪が少なくはないと思います。
今はドラッグストアで売ってる安いシャンプー使ってるし、美容院もそんなに頻繁には行けてないのに…笑
高いシャンプーやヘアケア剤はなんだったのか…笑
まあ、それだけ縮毛強制やカラーやパーマって髪や頭皮に良くないんでしょうね。
以前紹介したこの本にもカラーやパーマをしすぎると元気な髪の毛を生えにくくすると書いてたし…
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ここ数年、カラーやパーマをかけてないのは髪の毛のためではなく、単純に育児中で頻繁に美容院に行けないからカラーしても伸びてきてプリンになるの嫌だし、パーマもとれかけてきたらみすぼらしくなるし…という理由だったんだけど、髪と頭皮にはこれで良かったみたい^_^
髪にも頭皮にもお財布にも優しい♡笑
でも最近、白髪が気になり始めたんですよね…
どーしよーかな…
と悩む今日この頃。
『女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』に載ってる白髪が目立たなくなる髪の分け方とかやってるから、日中は目立たないんだけどお風呂上りとかもうすごいです…
うーん…しばらくボブでいくのは決定なんだけどな…
白髪どうしよう…
白髪に関してはまた報告させてください。笑
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
もう夜ですね…
残り少ない今日も皆さんに素敵なことがたくさんありますように…
髪の毛の悩みがある女性に是非おすすめの一冊です♡
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大胸筋を鍛えるメリット！断乳、卒乳後でも美胸を手に入れようの巻き~
授乳経験があるママさん！！
断乳後または卒乳後の自分のお胸を見てガッカリしませんでしたか？
私はめちゃくちゃガッカリというか、ショックを受けました…
というか、オッパイはどこにいったんだ！？という感じでした…胸がそげてしまったというか…
ところが先日、うちの万年ダイエッターの夫が買ってきたこのLa-VIE 内股de Diet Fit HARDがなんと断乳後のそげた胸にも効果的だとか！！
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以前、これで内転筋を鍛えるという記事を書きました。
今日はこれを使って大胸筋を鍛えることについて書きます。
大胸筋を鍛えて断乳、卒乳した胸にハリを戻して美胸に！！
断乳後の胸
まず断乳または卒乳をすると胸のボリュームが無くなってしまうのは多くの女性がご存知のことと思います。
特に妊娠してから胸は大きくなり、産後2、3日後には大きさのピークを迎えます。2カップくらい大きくなるのが平均のようです。私も2カップ大きくなって、我が人生で初めて巨乳を経験しました。嬉しかったなー^_^笑
ところが断乳したら(または卒乳に向かうにつれて)胸はボリュームダウンしていきます。
可愛い子供を母乳で育てた結果なので、本来誇らしいことなのでしょうが、胸が小さくなってしまうのは女性にとってはショックなものですよね。
私は人生初の巨乳から妊娠前より小さく萎んだ胸になってしまい、そりゃあショックでした。
断乳、卒乳後に胸が小さくなる理由
クーパー靭帯
胸はクーパー靭帯というものに支えられています。このクーパー靭帯とはとても繊細な筋肉なのか一度でも伸びたり、切れたりしてしまうともう元には戻らないのです。
しかしこのクーパー靭帯、妊娠して胸が大きくなったことで重くなった胸を支えるために伸びてしまうのです。
それで胸がハリを無くして垂れてしまうのです。
プロラクチン
プロラクチンという母乳を作る女性ホルモンがあります。このホルモンは母乳を作ってくれる働きをするので、断乳や卒乳で母乳をあげなくなるとこのホルモンは分泌されなくなってしまいます。
すると胸のボリュームが無くなってしまうのです。
授乳期間の下着
授乳中はユニクロのブラトップやノンワイヤーのブラジャーなどをつける方が多いと思います。私もノンワイヤーのスポブラみたいな形のブラを着用していました。授乳中はこういう下着が楽でいいですよね。
しかしこういう下着は補正力がありません。
胸のお肉がお腹や背中に逃げてしまうのです。胸のお肉が逃げてお腹のお肉になってしまうなんて悲劇ですよね…
でも授乳期間にワイヤー入りのブラジャーを着けてると乳腺に良くないと言います…
私は出産して入院中、胸が垂れるのが嫌で妊娠中に用意していたワイヤー入りのブラジャー（ちゃんと授乳用のものです）を着けていたら助産師さんに注意されました。
でもノンワイヤーのブラジャーだと胸が垂れる…
これは一体どうしたら良いのでしょう…
授乳の時に引っ張られるため
授乳している時に乳首を赤ちゃんに引っ張られて痛かった経験てありませんか？
私はあります！！
授乳する時って赤ちゃんを抱っこしているので下に乳首を引っ張られちゃうのです。
これも胸が垂れる原因だそうです。
皮膚が伸びるため
妊娠中にサイズアップした胸はサイズアップした分、皮膚が伸びます。
では、断乳や卒乳してサイズダウンしたら伸びた分の皮膚はどうなるか？
当然、伸びたままです。
ワンピースのルフィなら皮膚が縮んでくれるんだろうけど…笑
そして伸びた皮膚はそのまま垂れるわけです…
大胸筋を鍛えて断乳、卒乳後の胸にハリを取り戻す
大胸筋は胸を支えてくれている筋肉です。
ただ残念なことにこの大胸筋は加齢とともに衰えていきます。が、綺麗な胸の形をキープするには大胸筋の力が必要！！そしてこの大胸筋を鍛えるのは断乳や卒乳後でも遅くありません！！
どうやって大胸筋を鍛えるか
そこでこのLa-VIE 内股de Diet Fit HARDの出番です！
これを胸の前でこのように両手で持ちます。
そして両手をくっつけるようにしてバネを伸ばしたり縮めたりを繰り返します。
これだけです。
この器具を使わなくても両手を合わせて大胸筋を鍛えるエクササイズはできます。
しかし！！これを使った方がやりやすい！
力の入り方が全然違います！
変なところに力を入れずに純粋に大胸筋を鍛えられてる感じです！！
私は１日30回やってます。今からでも遅くない！美胸を手に入れるぞーと燃えております^_^
もうすぐ夏ですし！！
海に堂々と行けるBODYになるぞ♡
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
もう夜ですね…
皆さんが素敵な夢を見られますように…
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夫とずっと恋人同士でいたい♡そのための(？)夫操縦法
こんにちは♡
花粉がちょっと落ち着いてきた気がするのですが、皆さんどうでしょう？
先日、子供の仲良しグループでお出かけしてきました。子供はお友達と一緒に遊べて楽しそうだし、私もママ友とおしゃべりできて楽しかったです。ガールズトークならぬママトーク？笑
話す内容って子供の習い事や家でどれくらいお手伝いさせているかなど…子供のことが多いかと思いきや…同じくらい多いのが夫のこと！！笑
今日はそんな夫に不満を持つ奥様、ママさんに読んでいただけると嬉しいです(^_-)
ママ友間で出た夫への不満
- 夫が鼻をかんだティッシュを捨てない
- 夫が子供に甘すぎる
- 夫のいびきがうるさい
- 飲んで帰ってきてお風呂に入らないで寝るから臭い
- 育児が大変なのに趣味人間で休みの日は趣味に出かけちゃう
- 自分が体調悪い時は構って欲しがるのに、妻が体調悪い時は冷たい
- 言ったことを忘れる
などなど…
うちの夫の場合
ティッシュをゴミ箱に捨てるということができない件に関して
私も聞きながら「あー、うちの夫もそうだよ。」と言ったりしました。
実際、うちの夫はティッシュやお菓子のゴミをテーブルに置いたままということがよくあります。これに関してはもう諦めています…『三つ子の魂百まで』と言いますよね。夫の実家はゴミ屋敷で義母は「散らかってて物に埋もれている方が落ち着く！」と言う人なので、あの家で育つとこうなるよね…って感じです。
でも最近、子供が「パパ、ちゃんと捨てようね。」などと優しくパパを諭すようになりました。そして子供に言われるとちゃんと捨てるんですよね。
嬉しいやら腹立たしいやら…笑
趣味人間でもっと育児してよ！という件に関して
そしてうちの夫も結婚前、とても多趣味でした。サブカル系というのでしょうか？映画や漫画や音楽が大好きなんですよね。子供が赤ちゃんの頃は「休みの日は好きなことしたい。」と言って私が一人で子供をお風呂に入れて上がって拭いて服を着せて…としていてもソファに座って漫画を読んだりしていた夫。
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だからママ友の間で出た「育児が大変なのに趣味人間で休みの日は趣味に出かけちゃう」という愚痴はとっても共感出来ます！！
これに関しては我が家はもう解決しています！今では夫は子供命のデレデレなパパになっています。
これは夫を甘えさせてあげて労ってあげることが解決の糸口になると思います。
夫を甘えさせてあげて労ってあげること
これはどういうことかと言いますと、例えば仕事が終わって帰宅した夫に対し「お帰りなさい、お仕事お疲れさま。」と笑顔で言う、だけじゃないのです！
「お疲れさま。」のあとに「疲れたでしょう？」または「大変だったでしょう？」と言う！！
夫が「今日は○○で大変だったんだよ～、まさかこんなトラブルが起きるなんて～」と愚痴をこぼせるようにしてあげるのです。そして夫の愚痴をこぼし始めたらチャンス！笑
なんのチャンスかって？
夫の妻に対する株を上げるチャンスです！笑
夫の妻に対する愛情ポイントを爆上げするチャンスです！笑
「それはあなたがダメだからだよ。」なんて否定したり遮ったりせず、聞いてあげること！！
「そっか、じゃあ今日は疲れちゃったよね。」「そっか、大変だったんだね。」と夫のストレスを肯定してあげること！！
オウム返しでもいいのです。
夫「○○で悔しかった。」
私「そっか、悔しかったんだね。」
夫「意味わかんねーよ、あの人。」
私「意味わかんないよね。」
こんな感じです。
なんの解決にもなってない？
いいのです！夫の仕事のことなんて妻が解決できるはずないのだから。これは夫の仕事に限らず、愚痴なんて結局その人にしか解決できないものですよね。
だから夫に愚痴をこぼさせてあげるだけでいいのです。聞いてあげるというよりも夫が愚痴をこぼす切っ掛けをあげるという感じです。
これを続けているうちに時々ケーキや花束を買って帰って来てくれたり、家事を手伝ってくれたりしてくれるようになりました。
そして「趣味をするというより、あなたが一人で育児をして俺に趣味をやらせてくれているという感じだから、心からは趣味を楽しめない。」と言って趣味より育児になり、今では「妻と子供が俺の趣味！」と言ってくれるようになりました。
めでたし、めでたし♡笑
以上、私流夫操縦法でした。笑
だって夫とずっと仲良しでいたいじゃないですか。
そのためには夫にストレスを吐き出せてあげなきゃ。
そしてそれが結果的に妻を大事にしてくれるようになるのです♡
子供が自立したときに第２の新婚生活を楽しめるような夫婦でいたいな…
ずっと恋人でいられるように、身だしなみにも気を使い続けよっと！！
皆さんもずっと夫婦円満でいられますように…
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
今日も皆さんに素敵なことがたくさんありますように…
いつまでも綺麗で可愛くて愛される妻でいるために…♡
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どんな母親になりたいか…私は自分の母とは違う育児がしたい
母に対して思うことが色々あり、春休みの帰省を見送った私。
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そして実際どうかというと…もうかなり落ち着いてきました。私に対する扱いが酷いのなんて昔からなのに、なんであの時あんなにショックだったんだろう…ていうのが今の心境です。笑
本当に子供の頃からずっとなのに…
わかりきってたことなのに…
実家を出て一人暮らしを始めてからは、母の怒鳴り声を聞かなくていい生活ってこんなに楽なのか、母の顔色を伺わなくていい生活ってこんなに快適なのかと発見の毎日でした。笑
そして引き金となったのは仕事でしたが、体調を崩し病院を転々とするようになって、とあるクリニックの最初のカウンセリングで言われたのが「今こうしてざっと話を聞いただけでも、お母さんのリードがものすごく強い。」でした。
母の怒鳴り声に怯えて、怒られないように怒られないように暮らしていた子供時代。
怒鳴られる、叩かれるは日常茶飯事でした。
1ヶ月私の洗濯物だけ洗濯機を使わず、自分で手洗いして干すという罰もあったな…
一周1キロのコースを10周走るという罰もあったな…
反省文もあったな…
閉め出しもあったな…
洗濯物を取り込んで畳んどかないと怒られるからやっとかなきゃ。
ご飯を食べ終わったらさっと立ち上がって食器を洗わなきゃ不機嫌になられるからやらなきゃ。
妹のオムツもささっと替えてあげないと怒られるからやらなきゃ。
妹の保育園のお迎えも率先して行かなきゃ。
いつもこんな思考回路でした。
「母に怒られないように〇〇しなきゃ」という思考。
なにかを決める時、する時に母に怒られないことが最初に浮かぶ条件だったのです。
今はこれがどれだけ不健全かわかります。
でも物心ついた頃からずっとこうだとこれが当たり前になっちゃうんですよね。
これがおかしいと気がついたのは24歳の時でした。もう社会人になっていて、実家を出て一人暮らしでしたが、それでも私は知らず知らずのうちに母のリードに縛られていたのです。
今は私も子供を育てる母親になりました。
自分の母とは違う育児がしたいと思っています。
叩いたことも閉め出ししたこともまだありません。
でも怒鳴ることあります…
何回言っても片付けない時、何回言っても着替えないで遊んでいる時なんかに「いい加減にしなさい！」と怒鳴ってしまうことがあります。最初は優しく言ってるんですが、何回言ってもダメだともうイライラしてしまって…
でも怒鳴った後、自己嫌悪がすごいです。
この子も私と同じになってしまうんじゃないか…
私に怒鳴られて脳細胞が萎縮してしまってるんじゃないか…
私の母は母の母(私からみた母方の祖母)からそりゃもう厳しく怒鳴られまくって育てられたそうです。
つまり繰り返してるんですよね。
結婚前に夫に相談しました。子供は欲しいけど、私と同じような思いをさせてしまうんじゃないか、母と同じで結局繰り返すんじゃないかって心配だと言う私に夫は「お母さんは自分でクリニックに行ったり、アサーショントレーニングを受けたりとかはしてないでしょ？あなたは自分でクリニックの門をたたいてなんとかしなきゃいけないと解決しようと出来るんだから大丈夫だと思うよ。」
この夫の言葉で私は踏み切れて子供を授かりました。
でも結局、冷静に子供に言い聞かせることができずに怒鳴ってしまうことがあるので、大丈夫だったのかどうかわかりませんが…
私と同じにしないために心がけていることは沢山ありますが、その中でも気をつけていることは甘えさせてあげることです。
うちの子はかなり甘えん坊なのですが、甘えてくる限りは甘えさせてあげようと思っています。
私は「あんたはお母さんの片腕だから。」と言われて甘えられなかったので…
子供に「しっかりしなきゃいけない！」とは思わせたくないのです。
私の育児があってるのかどうかはわかりません。それを決めるのは私ではなく、子供が自立した時に決めるのだと思います。
そして子供が自立したら、子供に執着したり干渉したりせずに夫と第2の新婚生活を楽しみたいな♡
今はこんなことを考えながら育児しています。また色々書かせてください。
それではまた^_^
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
もう夜ですね。今日も一日お疲れさまでした。
皆さんが素敵な夢を見られますように…
つらいことがある時に読んでます。一家に一冊というくらいオススメの本です。
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フェイシャルフィットネスPAOで表情筋トレーニング１５日目
こんにちは^_^
早く春休み終わらないかなと思っているみみママです。
あと少しなんだけどね〜
ちょっと疲れてきました…笑
さて、長年顔には肉がつかなかった私のフェイスラインがたるんできたので、万年ダイエッターの夫が買ってきたPAOをやりますと宣言してから毎日少しずつやってました！
３日か５日ごとに記録をつけるつもりでしたが、それは無理でした…笑
だって春休みに入っちゃったんだもん…笑
言い訳です…笑
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３０秒の表情筋トレーニング１日２回を１５日やってどうなったか…
とくとご覧あれー！！
ちょっとたるみがマシになったよね？
まだまだだけど、マシになりつつあるよね？
効果が出てこないと頑張れないってもんです！笑
でもまだまだフェイスラインが行方不明ですよね…
頑張るぞー！！
たるみ、ほうれい線、ゴルゴラインが気になる方！一緒に頑張りましょう！
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